Witam Mam 15 lat waga 55 kg i wzrost ok 174cm. Posiadam hantle 2x 10kg i chciałbym ćwiczyć biceps. Mój tymczasowy plan : Poniedziałek I środa i piątek to samo : : triceps --> : triceps --> http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQHvvXbaJq5oNyTIVLjjLH6E4OSXIsFgiC64rtOzI5p3y3AQjQoVeLskx73og na Mięśnie brzucha ćwiczę "A6W" Chciałbym aby pomógł mi [...]
Witam Mam 15 lat waga 55 kg i wzrost ok 174cm. Posiadam hantle 2x 10kg i chciałbym ćwiczyć biceps. Mój tymczasowy plan : Poniedziałek I środa i piątek to samo : triceps --> http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQHvvXbaJq5oNyTIVLjjLH6E4OSXIsFgiC64rtOzI5p3y3AQjQoVeLskx73og na Mięśnie brzucha ćwiczę "A6W" Chciałbym aby pomógł mi ktoś ułożyć plan [...]
marineira /akcja 40stka str.15
Zrobiłam 3 serie tego: 1.wyciskanie sztangielek płasko (3 kg na łape) 2.francuskie uginanie rak siedząc (3 kg na łape) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (3 kg na łape) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (1 kg na łape) 5.wznosy z opadu (1 kg na łape) 6.przysiad z piłką za plecami (2 kg na łapę) 7.wznosy bioder leżąc na piłce [...]
A bol odczuwasz bardziej jako powierzchniowy czy gleboki? Boli jak probujesz rozciagac miesnie brzucha? Mozliwe ze to uraz wiazadla pachwinowego - ja tak mialam. Idz do lekarza, bo moze to byc tylko naciagniete wiazadlo (nie widac z opisu, zebys mial jakies wielkie dolegliwosci) ale moze i dziac sie cos niemilego, z przepuklina wlacznie co pozniej [...]
arekmos81 Przemiana - 2012
Bo najlepsze efekty daja porzadne cwiczenia ktore jestesmy w stanie wykonac w zakresie 8 - max. 20 powt. Taka prawda. Dodam jeszcze ze: aby uwidcznic miesnie brzucha, nie tylko potrzebna jest dieta ale rowniez odpowiednie zmasowanie miesni brzucha, a wiec klaniaja sie cwiczenia z obciazeniem za pomoca ktorych zbudujemy ich mase. Cwiczenia z duza [...]
Witam. Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni od nieco ponad 2 miesięcy. Mam 184 cm. wzrostu i 75 kg. wagi. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu, co jest chyba złym rozwiązaniem. Chcę przejść na 4 dniowy trening w tygodniu: Wtorek Klata+biceps - wyciskanie sztangi leżąc - - wyciskanie sztangi na skośnej - rozpiętki - uginanie przedramion na modlitewniku [...]
Czesc Przemo, dzieki za odp. kiedys zadalem to samo pyt gdzies indziej na forum , to mi powiedzieli , ze przy martwym ciagu, lub jak robia przysiady to stosuja, oprocz tego to nie ma sensu bo oslabia miesnie brzucha.Troche mi ta teoria nie pasowala, teraz wiem , ze nie jestem osamotniony.Odkad pamietam mialem problemy z dolna czescia plecow, nie [...]
NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! przeczytaj,co podalem w postach,wybierz ktoras z wersji i lec! plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) Twoje pytania: ad.1 ? a jaka jest roznica? zastosuj [...]
Okej, te dane starcza Panowie czy nie? - 24 lata - 179cm wzrostu - 72 kg wagi - trenuję na rzeźbę rzecz jasna - trenuję już od 2-ch miesięcy Fotka tutaj (już tu kiedyś była): http://desmond.imageshack.us/Himg138/scaled.php?server=138&filename=stantak.jpg&res=medium Chyba że trzeba coś spalić z tego brzucha może a jakieś tam mięśnie się [...]
wiek: 17 wzrost: 172 waga: 75kg staż treningowy: już ok 2 lata aczkolwiek poważnie podchodzę do sprawy od ok. 4 miesięcy.. wcześniej nie było diety, ćwiczenia były często źle wykonywane suplementacja: monohydrat kreatyny (rano 5g, po treningu 5g), Omega-3 (rano, po śniadaniu), kompleks witamin i minerałów (rano, po śniadaniu), czasem dla [...]
arekmos81 Przemiana - 2012
to ja stane w obronie skrętów z drążkiem.... to cwiczenie ma wiele zalet ,mimo posiadania wiekszej tkanki tluszczowej w pasie.... Cudów oczywiscie nie ma -nie pozbedziemy sie tego balastu od samych skrętów ale: -jest to najbardziej naturalny ruch dla miesni skośnych wewnetrzych i zewnetrznych oraz mieśni poprzecznych brzucha(lezą pod miesniami [...]
Pon : Plecy, tył barków 1. Martwy ciąg 3 x 12 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 3. Rączka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 x 12 4. Rączka wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 5. Przyciąganie hantla do biodra 3 x 12 6. Przyciąganie Sztangi nachwytem w opadzie tułowia 3 x 12 7. Linka w bramie ( na tył barków ) 3 x 12 8. Obroty barków z [...]
Cóż... myśle że brzuch rzeczywiście jest problemem u większości kulturystów, zwłaszcza u endomorfików. Moge polecić wam treningu na których sam robiąc redukcje straciłem ładnych kilka kilo fatu z całego ciała i podkreśliłem najważniejsze grupy mięśniowe tułowia. Przedewszystkim, tak jak podpowiadali koledzy, wyrzućcie wszelkie bzdurne przekonania [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
Witam. Mój staż na siłowni z prawdziwego zdarzenia to około 3 miesiące, ćwiczę FBW, lecę pod masę (jem około 150% więcej niż wcześniej) (przysiady,wiosłowanie,wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, podciąganie na drążku, pompki na kostkach), wcześniej hantle i przysiady ze sztangą, pompki, drążek. Ważę 80 kg, docelowo ma być 85 kg i mam [...]
Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD
Dzisiaj calkiem fajny dzionek... Od rana bylem na kursie z odnowy biologicznej.Zapisalem sie bo co jakis czas staram sie troche odswiezyc wiedze,zeby byc na biezaco. A te kwestie napewno sie przydadza. Dzisiaj akurat mielismy zajecia kilka godzin z masazu. Masaz brzucha,dloni i ramienia.Calkiem fajne;-) Wrocilem do domu pooludniu i korzystajac z [...]
Czytałem,że A6W daje dobre efekty lub wzmacnia mięśnie brzucha tylko nie zawsze je widać,,
Wiosna Idzie Śniegu Brak Luk_aszz' owi Bicek Spadł v. 13
W sumie to siłę nóg, a barki masa i najlepiej by było gdybym przerobił tłuszcz na mięśnie z brzucha. Wiem, wiem... Nie da się tak\-) Nap*****lam się z Was}:-(
Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!
/SFD/Images/2015/12/31/2be6aaba0c9c45868d39146bd8f996a9.png /SFD/Images/2015/12/31/44d12146849b46d182223f4bb7cfeb8f.png Wrzucam wypiske z 2 dni, poniewaz nie mam zbytnio weny dzisiaj %-) oczywiscie oba dni treningowe. W treningach dochodzi aero, w diecie pojawia sie wkoncu cos innego niz frytki %-) W weekend nie poszedlem do pracy (dopiero 2 raz [...]
Siemanko, najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata z przerwami. Bez przerwy 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Zapotrzebowanie na kalorie (nadwyżka 500kcal)- [...]
Zależy mi bardzo na zrobieniu mięśni brzucha , no i w gruncie rzeczy spaleniu tej tkanki tłuszczowej aby ''odslonic'' te miesnie na brzuchu
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
